Окситоцин – “гормон любові”: 9 фактів і 12 способів підвищити його природно
“Гормон прив'язаності”, “гормон обіймів” і навіть “гормон любові” – усе це про окситоцин. Цей гормон і нейромедіатор виробляється в гіпоталамусі і впливає на довіру, емоційну близькість, стосунки і навіть рівень стресу.
А наукова історія окситоцину і любові почалася… доволі несподівано з маленьких гризунів.
З прерійних полівок.
(Так, я теж колись не знала, що це за звір – довелося гуглити.)
Це маленькі пухнасті гризуни, трохи схожі на хом’ячків, які живуть у Канаді та США.
Але саме вони допомогли вченим зрозуміти, як працює прив’язаність у мозку.
Прерійні полівки – дуже соціальні тварини. Вони належать до тих 3% ссавців, які формують моногамні стосунки на все життя.
У цій елітній компанії також:
- вовки
- бобри
- видри
- гібони.
І тепер найцікавіше.
Самці прерійних полівок спарюються лише з тією самкою, з якою втратили цноту. І, на секундочку, можуть досить агресивно реагувати на інших самок.
Тож на місці самки-холостячки прерійної полівки я б трималася подалі від “зайнятих” самців.
Сам процес спарювання у них триває до 24 годин.
Так. 24 години, Карл.
Після цього між партнерами формується прив’язаність на все життя.
І якщо чесно – після 24 годин спільної роботи це навіть звучить доволі логічно.
У прерійних полівок справжня love story: вони проводять разом багато часу, годинами грумлять одне одного і, звісно, заводять потомство.
Але їхні близькі родичі – гірські полівки – поводяться зовсім інакше.
Це ще ті ловеласи. Вони більше полюбляють романи на одну ніч, ніж довготривалі стосунки.
І ось що робить цю історію ще цікавішою: ці два види генетично більш ніж на 99% однакові.
Тож виникає логічне питання: чому одні полівки будують стосунки на все життя, а інші – ні?
Відповідь криється у хімії мозку. Коли прерійні полівки займаються сексом, у їхньому мозку активно виділяються два гормони:
- окситоцин
- вазопресин
Саме вони допомагають сформувати довготривалу прив’язаність між партнерами.
Якщо ж заблокувати вивільнення цих гормонів, навіть вірні прерійні полівки починають поводитися як їхні гірські родичі – з більшим інтересом до коротких інтрижок, ніж до стосунків на все життя.
9 фактів про окситоцин
1. “Швидкі пологи”
У 1906 р. сер Генрі Дейл ввів окситоцин вагітній кішці — і це викликало скорочення матки. Так гормон отримав назву, яка з грецької означає "швидкі пологи".
2. Роль у репродукції
Окситоцин спочатку був відомий своєю роллю у жіночій репродуктивній функції. Він виробляється в гіпоталамусі і активно виділяється:
- під час пологів
- після стимуляції сосків
- під час грудного вигодовування
Окситоцин є природним фасилітатором пологів і лактації.
3. Довіра та соціальні звʼязки
Окситоцин важливий для відчуття щастя та довіри, які є необхідними для побудови стосунків. Дослідження показали: у людей, які грали в ігри на гроші, окситоцин у формі назального спрею підвищував довіру навіть до незнайомців.
4. Вищий рівень у закоханих
У закоханих рівень окситоцину залишається високим щонайменше перші 6 місяців.
Обійми, поцілунки, інтимна близькість стимулюють "гормон любові"
5. Формує прив’язаність
Як ми вже знаємо з історії про полівок, окситоцин критично важливий для формування привʼязаності і моногамних стосунків.
6. Сексуальне задоволення
Окситоцин стимулює ерекцію і зростає під час оргазму як у чоловіків, так і у жінок.
7. Допомагає контролювати залежності
Окситоцин зменшує потяг до наркотиків та солодкого, допомагає схуднути і легше досягти абстиненції.
8. Заспокоює і знижує стрес
Окситоцин заспокоює. Навіть якщо одного пацюка вколоти окситоцином, заспокійливий ефект розповсюджується на всіх інших тривожних пацюків у клітці.
9. Підтримує здоров’я та імунітет
Окситоцин сприяє загоєнню ран і протидіє дії кортизолу, гормону стресу. Менший стрес означає підвищення імунітету і швидше відновлення.
Мені потрібно більше окситоцину! 12 природних способів підвищити "гормон любові"
Хочете відчути більше щастя, близькості та радості у житті? Окситоцин — гормон любові — тут, щоб допомогти. Ось 12 простих і природних способів його підвищити:
1.Спробуйте йогу
Впевнена, що ви знаєте про переваги йоги. На додачу, дослідження 2013 року показало, що 15 учасників, які практикували йогу протягом місяця, покращили здатність розпізнавати емоції та підвищили рівень окситоцину.
2. Слухайте музику, або створюйте свою
Хоча музичний смак може сильно варіюватися від людини до людини, більшість людей із задоволенням слухає певний тип музики.
Напевно, ви слухаєте музику, тому що вам подобається, але ви могли помітити, що вона має й інші переваги, такі як покращення настрою, концентрації уваги та мотивації. Музика, здається, також допомагає поліпшити здатність створювати соціальні зв'язки – ефект, також пов'язаний з окситоцином.
Досі дослідження все ще обмежені, але кілька невеликих досліджень знайшли докази того, що музика може сприяти підвищенню рівня окситоцину у вашому тілі:
- У дослідженні 2015 року попросили чотирьох джазових співаків виконати дві різні пісні: одну імпровізовану, одну композиційну. Коли співаки імпровізували, рівень окситоцину в них зростав. Автори дослідження припускають, що це сталося, оскільки імпровізований виступ вимагає сильних соціальних форм поведінки, таких як співпраця, довіра та спілкування.
- Згідно з дослідженням 2009 року, 20 пацієнтів з хірургією на відкритому серці, які слухали музику, перебуваючи на постільному режимі, мали вищий рівень окситоцину і почувалися більш розслаблено, ніж пацієнти, які не слухали музику.
- У дослідженні 16 співаків 2003 року, рівень окситоцину зріс у всіх учасників після уроку співу. Учасники дослідження також повідомили, що почуваються більш енергійними та розслабленими.
3. Отримайте (або зробіть) масаж
Любите масаж? Вам пощастило.
Дослідження, проведене у 2012 році, на 95 дорослих виявило докази того, що 15-хвилинний масаж може не тільки допомогти людям розслабитися, але і підвищити рівень окситоцину.
Дослідження 2015 року підтверджує цей висновок і розширює його, зазначаючи, що рівень окситоцину також зростає у того, хто робить масаж.
Що робить для вас окситоцин? Люди часто повідомляють про менший біль, стрес та тривогу після масажу. Багато хто також помічає поліпшення настрою та зростання відчуття благополуччя.
Вам не потрібно робити професійний масаж, щоб побачити ці переваги. Дослідження показують, що масаж партнера чи іншої коханої людини може спрацювати так само добре.
4. Розкажіть про свої почуття
Хочете зміцнити свій емоційний зв’язок з іншими? Скажіть їм, що ви відчуваєте.
Поділившись своєю любов’ю та прихильністю до людей, які для вас значать найбільше, ви можете допомогти збільшити окситоцин кількома способами:
- Ділення своїми почуттями з коханою людиною часто призводить до доброзичливої відповіді.
- Якщо сказати другові чи партнерові, що ти його чи її любиш, це може спонукати обійняти, потиснути руку або поцілувати.
- Повідомлення комусь про те, наскільки ви їх цінуєте, може посилити просоціальні почуття з обох сторін.
5. Проведіть час з друзями
Міцні дружні стосунки можуть сильно змінити ваше емоційне самопочуття. З друзями можна приємно провести час, але це також може допомогти вам відчути соціальну підтримку та почуватися менш самотніми у світі.
Це окситоцин у дії. Приємні почуття, які ви відчуваєте біля своїх друзів, можуть допомогти вам почуватися більш позитивно щодо ваших взаємодій, і вам захочеться проводити більше часу разом. Довіра та прихильність до них також зростають, коли ви частіше проводите час у їхній компанії.
Незалежно від того, чи плануєте ви щось конкретне, чи просто насолоджуєтеся спілкуванням, чим більше часу ви проводите разом, тим міцнішим буде ваш зв’язок.
ПІДКАЗКА ДЛЯ ПРОСУНУТИХ Для додаткового бонусу спробуйте зробити щось із другом, чого раніше ніхто з вас не робив. Зв'язок через унікальний досвід може також спричинити вивільнення окситоцину.
6. Медитуйте
Щоденна практика медитації може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, поліпшити настрій та допомогти відчути більше співчуття до себе та інших. Ці результати можуть суттєво сприяти зростанню почуття єдності та зміцненню відносин з іншими.
Але ви також отримуєте вироблення окситоцину, зосередивши свою медитацію на тому, хто вам не байдужий. Медитація доброзичливості, яку також називають медитацією співчуття, передбачає спрямування думок про любов, співчуття та доброзичливість до когось у вашому житті та надсилання думок про мир та благополуччя до цієї людини.
7. Зробіть ваші розмови пріоритетними
Активне (або емпатичне) слухання є основним принципом міцної соціальної взаємодії та стосунків.
Тож коли ваш друг або партнер хоче поговорити про щось важливе, відкладіть усе, що може вас відволікати, встановіть зоровий контакт і приділіть цій людині повну увагу. Ця тісна взаємодія може спричинити вивільнення окситоцину і допомогти відчути тісніший зв'язок один з одним.
8. Готуйте (і їжте) з кимось, хто важливий для вас
Дослідження на шимпанзе свідчить, що спільне споживання їжі може збільшити рівень окситоцину.
Це має сенс і для людей – спільне вживання їжі – це чудовий спосіб побудувати стосунок. Згадайте свої дні у школі чи садочку. Поділ печива чи фруктів, можливо, допоміг вам зав'язати дружбу, правда ж?
Приготування їжі з друзями або партнером може додати задоволення до процесу її споживання. Ви не просто ділитеся готовою їжею, ви проводите час з людьми, які вам подобаються, і разом створюєте щось смачненьке.
І не забувайте, сам акт прийому їжі може принести задоволення – насправді цього вже достатньо, щоб запустити вивільнення окситоцину.
9. Займіться сексом
Сексуальна близькість – зокрема, оргазм – є одним із ключових способів підвищити рівень окситоцину та продемонструвати прихильність до когось.
Секс із романтичним партнером може допомогти вам почуватися ближчими, але ви також можете спостерігати це підвищення окситоцину і без стосунків. Секс без прив'язаності все ще може покращити ваш настрій і зробити ваше самопочуття чудовим.
Найкраща частина? І ви, і ваш партнер отримуєте зростання рівня окситоцину.
10. Обійміть когось
Інші форми фізичної близькості, такі як обійми, також можуть спричинити вироблення окситоцину у вашому тілі.
Обійми, тримання за руки – все це може спрацювати. Тож знайдіть кілька хвилин, добрих, довгих обіймів зі своїм партнером, дитиною чи навіть домашнім улюбленцем.
11. Зробіть щось приємне для когось
Альтруїстична або безкорислива поведінка також може сприяти вивільненню окситоцину.
Подарувавши комусь подарунок або практикуючи випадковий акт доброти, може допомогти вам почуватись щасливими. Такі прості дії можуть зробити чийсь день приємнішим, підняти вам настрій і сприяти розвитку позитивних почуттів не лише у людини для якої ви це робите, але й у вас також.
Тож, якщо можете, живіть життя щедро. Ви можете спробувати:
- запропонувати допомогти сусідові в хатніх справах
- віддати кілька гривень на благодійність
- придбати подарункову картку для друга чи члена сім'ї
12. Погладьте собаку
Якщо ви любитель собак, то є для вас підказка!
Якщо можете, припиніть робити те, що робите, і погладьте собаку. Почуваєтеся краще? Ваша собака, ймовірно, теж. Дослідження показують, що як собаки, так і люди спостерігають зростання рівня окситоцину внаслідок фізичного контакту, включаючи поплескування та погладжування.
Ось чому так приємно обіймати свого чотирилапого друга, коли ви почуваєтеся засмученими. Окситоцин, що виробляється під час вашої взаємодії, допомагає вам почуватися трохи краще.
Хоча це дослідження розглядало лише взаємодію людини і собаки, можна з упевненістю сказати, що погладжування кота або пташки, мабуть, матиме подібний ефект.
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзями, мені буде приємно.